Tuck jump

UITVOERING

1. 1Sta met je voeten op schouderbreedte en je knieën licht gebogen.
2. 2Zwaai je armen naar achteren terwijl je wegzakt in een kwart squat.
3. 3Explodeer omhoog door af te zetten met de middenvoet.
4. 4Trek de knieën hoog op naar de borst op het hoogtepunt.
5. 5Land zacht op de bal van de voet met gebogen knieën.
6. 6Ga direct terug in de startpositie voor de volgende herhaling.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• Landen met gestrekte benen of vergrendelde knieën.
• Er niet in slagen de knieën hoog genoeg op te trekken tijdens de sprong.
• Hielen die de grond raken voordat de bal van de voet dat doet.
• Het laten doorzakken van het bovenlichaam terwijl je in de lucht bent.

TIPS

• Zwaai de armen krachtig omhoog voor extra lift.
• Houd de core gedurende de vluchtfase strak aangespannen.
• Streef naar geruisloze landingen om schokabsorptie te waarborgen.

VEILIGHEID

• Vermijd deze oefening als u bestaande knie- of enkelblessures heeft.
• Stop onmiddellijk als u scherpe pijn in de pees van de knieschijf voelt.

DETAILS

Spieren

QuadricepsBilspierenKuiten

Apparatuur

Eigen gewicht

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Gemiddeld

Vastgelegd als

Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging

Tuck jump

Benen

Beide

Lichaamshouding

Staand

Stand

Schouderbreedte

Tempo en bereik

Explosief