VARIATIES
180-graden sprong
Lichaam draait 180 graden in de lucht
Deze plyometrische oefening bouwt explosieve kracht op in de quadriceps en traint tegelijkertijd de rotatiecontrole en landingsstabiliteit.
UITVOERING
- Sta met je voeten op schouderbreedte en je knieën licht gebogen.
- Zwaai de armen naar achteren en zak in een kwart squat.
- Explosief omhoog springen en je lichaam in de lucht 180 graden draaien.
- Land zachtjes op de bal van je voeten met je gezicht in de tegenovergestelde richting.
- Zak onmiddellijk door in een squat om je voor te bereiden op de volgende sprong.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Landen met gestrekte benen in plaats van de knieën te buigen.
- Minder dan een volledige 180 graden draaien.
- De knieën naar binnen laten zakken bij de landing.
- Het verstijven van de enkels tijdens het absorberen van de impact.
TIPS
- Kies een vast punt op de muur om de draainauwkeurigheid te beoordelen.
- Houd je core gedurende de volledige vluchtfase gespannen.
- Absorbeer de impact door diep weg te zakken in de landingssquat.
DETAILS
- Spieren
- Quadriceps
- Apparatuur
- Eigen gewicht
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Reps only
TECHNIEK
- Basisbeweging
- 180 graden sprong
- Benen
- Beide
- Lichaamshouding
- Staand
- Richting
- Roterend
- Tempo en bereik
- Explosief
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld