Άλμα 180 μοιρών

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
2. 2Αιωρήστε τα χέρια πίσω και κατεβείτε σε τέταρτο κάθισμα.
3. 3Εκτιναχθείτε προς τα πάνω περιστρέφοντας το σώμα σας 180 μοίρες στον αέρα.
4. 4Προσγειωθείτε απαλά στα πέλματα των ποδιών σας, κοιτώντας προς την αντίθετη κατεύθυνση.
5. 5Κατέβα αμέσως σε βαθύ κάθισμα για να προετοιμαστείς για το επόμενο άλμα.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Προσγείωση με τεντωμένα πόδια αντί να λυγίζετε τα γόνατα.
• Περιστροφή λιγότερο από 180 μοίρες.
• Το να γυρίζουν τα γόνατα προς τα μέσα κατά την προσγείωση.
• Το να ακαμψιάζεις τους αστραγάλους κατά την απορρόφηση της πρόσκρουσης.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Εντοπίστε ένα σταθερό σημείο στον τοίχο για να αξιολογήσετε την ακρίβεια της περιστροφής.
• Διατήρησε τον κορμό σφιχτό σε όλη τη φάση της πτήσης.
• Απορροφήστε την πρόσκρουση βυθιζόμενοι βαθιά στην υποδοχή του καθίσματος.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Τετρακέφαλος

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Reps only

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

άλμα 180 μοιρών

Πόδια

Και τα δύο

Θέση σώματος

Όρθιος

Κατεύθυνση

Περιστροφική

Ρυθμός και εύρος κίνησης

Εκρηκτικό