180-градусов скок

ВАРИАЦИИ

180-градусов скок

Тялото се завърта на 180 градуса във въздуха

Това плиометрично движение изгражда експлозивна сила в квадрицепсите, като същевременно тренира ротационен контрол и стабилност при кацане.

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

Застанете с крака на ширината на раменете и коленете леко свити.
Завърти ръцете назад и се спусни в четвърт клека.
Експлодирайте нагоре, докато завъртате тялото си на 180 градуса във въздуха.
Приземи се меко на пръстите на краката си, обърнат в противоположната посока.
Незабавно се спуснете в клек, за да се подготвите за следващия скок.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Приземяване с изправени крака вместо свиване на коленете.
Завъртане на по-малко от пълни 180 градуса.
Оставяне на коленете да се свият навътре при приземяване.
Вкочаняване на глезените по време на поглъщането на удара.

СЪВЕТИ

Изберете фиксирана точка на стената, за да прецените точността на въртенето.
Дръжте корема стегнат през цялата фаза на полета.
Абсорбирай удара, като потънеш дълбоко в приземяващия клек.

ДЕТАЙЛИ

Мускули: Квадрицепс
Оборудване: Собствено тегло
Тип: Силови тренировки
Трудност: Средно ниво
Записва се като: Reps only

ТЕХНИКА

Базово движение: 180-градусов скок
Крака: Двете
Позиция на тялото: Прав
Посока: Ротационна
Темпо и обхват: Експлозивна