ВАРИАЦИИ

Скоков изпад

При скока краката сменят позициите си във въздуха

Това експлозивно упражнение със собствено тегло изгражда сила в долната част на тялото и стабилност на корпуса чрез бърза смяна на позицията на краката във въздуха. То натоварва квадрицепсите, седалищните мускули и задните бедрени мускули, като същевременно изисква значително напрежение на коремните мускули за поддържане на равновесие.

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

Застанете с крака на ширината на бедрата и стегнете корема.
Направете крачка напред с единия крак в дълбока нападна позиция.
Експлозивно скочи нагоре и размени краката си във въздуха.
Земи меко с противоположния крак напред във вид на изпад.
Незабавно повторете скока, за да се върнете в изходната позиция.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Приземяване с изпънати крака вместо поглъщане на удара.
Оставяне на предното коляно да се подгъне навътре по време на напада.
Навеждане на торса твърде далеч напред по време на фазата във въздуха.

СЪВЕТИ

Изтласкайте се през предната част на стъпалата за максимална височина.
Дръжте торса изправен и корема стегнат през целия скок.
Амортизирайте приземяването, като сгънете дълбоко коленете.

БЕЗОПАСНОСТ

Избягвайте това упражнение, ако имате съществуващи контузии на коляното или глезена.

ДЕТАЙЛИ

Мускули: КоремниКвадрицепсГлутеусЗадно бедро
Оборудване: Собствено тегло
Тип: Силови тренировки
Трудност: Средно ниво
Записва се като: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение: Изпад
Крака: Редуващи се
Позиция на тялото: Прав
Темпо и обхват: Експлозивна

ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ

Тренирай това в GYMMER

Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.

Оценки

Без оценка