VARIÁCIE

Výpad s výskokom

Skokmi vymení polohu nôh vo vzduchu

Tento výbušný pohyb s vlastnou váhou buduje silu dolnej časti tela a stabilitu jadra rýchlym striedaním polohy nôh vo vzduchu. Cieli na štvorhlavé svaly, gluteusy a hamstringy, pričom vyžaduje výrazné zapojenie brušných svalov na udržanie rovnováhy.

AKO TO UROBIŤ

Postavte sa s chodidlami na šírku bokov a spevnite brucho.
Urobte krok jednou nohou vpred do hlbokej výpadovej pozície.
Explozívne vyskočte a vymeňte si nohy vo vzduchu.
Mäkko doskočte s protiľahlou nohou vpred do výpadu.
Okamžite zopakujte skok a vráťte sa do východiskovej polohy.

BEŽNÉ CHYBY

Doskok na stuhnutých nohách namiesto absorbovania dopadu.
Padanie predného kolena dovnútra počas výpadu.
Prílišné predkláňanie trupu vo vzduchu.

TIPY

Odrazte sa prednou časťou chodidla pre maximálnu výšku.
Držte trup vzpriamený a brušné svaly spevnené počas celého skoku.
Tlmenie dopadu dosiahnite hlbokým pokrčením kolien.

BEZPEČNOSŤ

Vyhnite sa tomuto cviku, ak máte existujúce zranenia kolena alebo členka.

PODROBNOSTI

Svaly: BrušnéŠtvorhlavýZadokZadné stehná
Vybavenie: Vlastná váha
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Výpad
Nohy: Striedavo
Poloha tela: V stoji
Tempo a rozsah: Explozívny

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené