MUUNNELMAT

Hyppylonkero

Jalat vaihtavat paikkaa ilmassa hypyn aikana

Tämä räjähtävä oman kehon painon liike kehittää alavartalon voimaa ja keskivartalon vakautta vaihtamalla jalkojen asentoa nopeasti ilmassa. Liike kuormittaa etureisiä, pakaroita ja takareisiä sekä vaatii vatsalihasten merkittävää aktivaatiota tasapainon säilyttämiseksi.

MITEN SE TEHDÄÄN

Seiso jalat lantion leveydellä ja pidä keskivartalo tiukkana.
Astuta yksi jalka eteenpäin syvään askelkyykkyasentoon.
Hyppää räjähtävästi ylös ja vaihda jalkoja ilmassa.
Laskeudu pehmeästi laskuasentoon vastakkainen jalka edellä.
Toista hyppy välittömästi palataksesi lähtöasentoon.

YLEISET VIRHEET

Jalkojen jäykistäminen alastulossa iskun vaimentamisen sijaan.
Etujalan polven painuminen sisäänpäin syöksyssä.
Nojataan ylävartaloa liian pitkälle eteenpäin ilmalennon aikana.

VINKKEJÄ

Ponnista jalkapohjien etuosalla saavuttaaksesi maksimaalisen korkeuden.
Pidä vartalo pystyasennossa ja core lihakset jännitettyinä koko hypyn ajan.
Vaimenna laskeutuminen koukistamalla polvia syvään.

TURVALLISUUS

Vältä tätä liikettä, jos sinulla on aiempia polvi- tai nilkkavammoja.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: VatsalihaksetNelipäinenPakaratTakareisi
Välineet: Omapaino
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Askellus
Jalat: Vuorotteleva
Kehon asento: Seisten
Tempo ja liikerata: Räjähtävä

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu