VARIĀCIJAS

Lēciengrūdieni

Lēcienos kāju stāvoklis mainās gaisā

Šī sprādzienbīstamā ķermeņa svara kustība attīsta apakšējās ķermeņa daļas spēku un kodola stabilitāti, strauji mainot kāju pozīciju gaisā. Tā mērķē četrgalvainos augšstilba muskuļus, sēžas muskuļus un augšstilba aizmugurējos muskuļus, vienlaikus pieprasot ievērojamu vēdera muskuļu iesaisti līdzsvara uzturēšanai.

IZPILDES TEHNIKA

Stāviet ar kājām gurnu platumā un sasprindziniet vēdera preses muskuļus.
Speriet ar vienu kāju uz priekšu dziļā pietupienā.
Uzspridzināti leciet augšup un gaisā samainiet kājas.
Nolaidieties maigi, izvirzot pretējo kāju uz priekšu lūngā.
Nekavējoties atkārtojiet lēcienu, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Nolaišanās ar stīvām kājām, nevis trieciena absorbēšana.
Priekšējā ceļa ļaušana ieiet uz iekšu izklupiena laikā.
Ķermeņa pārāk liela noliekšana uz priekšu, atrodoties gaisā.

PADOMI

Atspieties no pēdu spilventiņiem, lai sasniegtu maksimālu augstumu.
Lēciena laikā turiet rumpju taisnu un sasprindziniet vēdera muskuļus.
Amortizējiet nosēšanos, dziļi saliecot ceļus.

DROŠĪBA

Izvairieties no šī vingrinājuma, ja jums ir esoši ceļa vai potītes savainojumi.

DETAĻAS

Muskuļi: VēderaČetrgalvainisSēžamvietaAugšstilba aizmugure
Aprīkojums: Paša svars
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Izkāpiens
Kājas: Mainot
Ķermeņa pozīcija: Stāvus
Temps un amplitūda: Eksplozīvs

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma