VARIĀCIJAS
180 lēciens solī
Ķermenis pirms piezemēšanās gaisā pagriežas par 180 grādiem
Šī sprādzienveidīgā pliometriskā kustība attīsta vienpusēju kāju spēku un jaudu četrgalvu muskuļos, vienlaikus pārbaudot līdzsvaru un koordināciju. Tā pāriet no rotācijas lēciena tieši dziļā pietupienā.
IZPILDES TEHNIKA
- Stāviet ar kājām plecu platumā un ceļgaliem viegli saliektiem.
- Izleciet uz augšu un gaisā pagrieziet ķermeni par 180 grādiem.
- Nolaidieties maigi uz pēdu spilventiņiem, kājas šķirti.
- Tūlīt nolaidiet aizmugurējo ceļgalu uz leju līdz grīdai, ieņemot ietupienu.
- Nolaižoties uz leju, turiet priekšējo ceļgali tieši virs potītes.
- Spiediet caur priekškājas papēdi, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Piezemēšanās ar stingrām kājām, nevis ceļu saliekšana.
- Ļaušana priekšējam celim ieiet iekšup izklupiena laikā.
- Pagriešanās mazāk par 180 grādiem un nosēšanās bez līdzsvara.
- Pārāk liela rumpja noliekšana uz priekšu piezemēšanās laikā.
PADOMI
- Nolaidieties klusi, lai nodrošinātu maigu kontaktu ar zemi.
- Griešanas laikā turiet krūtis augstu un vēdera presu sasprindzinātu.
- Spiediet caur pēdas vidu priekšējā kājā, lai stabilizētos.
DROŠĪBA
- Izvairieties no šī vingrinājuma, ja jums ir esoša ceļa vai potītes nestabilitāte.
- Pirms lēciena veikšanas pārliecinieties, ka griestu augstums ir pietiekams un telpa ir brīva.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Četrgalvainis
- Aprīkojums
- Paša svars
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Reps only
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Izkāpiens
- Kājas
- Mainot
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Virziens
- Rotācijas
- Temps un amplitūda
- Eksplozīvs
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma