VARIACIONES
Salto 180 a zancada
El cuerpo gira 180 grados en el aire antes de aterrizar
Este movimiento pliométrico explosivo desarrolla la fuerza y potencia unilateral de los cuádriceps, al tiempo que desafía el equilibrio y la coordinación. Transiciona desde un salto rotatorio directamente hacia una posición profunda de zancada.
CÓMO HACERLO
- Colóquese con los pies a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Explota hacia arriba mientras giras el cuerpo 180 grados en el aire.
- Aterriza suavemente sobre la parte delantera de los pies con las piernas separadas en zancada.
- Baje inmediatamente la rodilla trasera hacia el suelo en una zancada.
- Mantén la rodilla delantera alineada sobre el tobillo durante la bajada.
- Empuje a través del talón delantero para volver a la posición inicial.
ERRORES COMUNES
- Aterrizar con las piernas rígidas en lugar de flexionar las rodillas.
- Permitir que la rodilla delantera se hunda hacia dentro durante la zancada.
- Girar menos de 180 grados y aterrizar desequilibrado.
- Inclinar el torso demasiado hacia delante al aterrizar.
CONSEJOS
- Absorbe el aterrizaje en silencio para garantizar un contacto suave con el suelo.
- Mantén el pecho erguido y el core braceado durante la rotación.
- Impulsa a través del mediopié de la pierna delantera para estabilizar.
SEGURIDAD
- Evite este ejercicio si tiene inestabilidad existente en las rodillas o los tobillos.
- Asegúrese de que haya suficiente altura de techo y espacio libre antes de intentar el salto.
DETALLES
- Músculos
- Cuádriceps
- Equipamiento
- Peso corporal
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Intermedio
- Se registra como
- Reps only
TÉCNICA
- Movimiento base
- Zancada
- Piernas
- Alternas
- Posición del cuerpo
- De pie
- Dirección
- Rotacional
- Tempo y rango
- Explosiva
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