VARIACE
180° skok do výpadu
Tělo se ve vzduchu otočí o 180 stupňů, než dopadne
Tento explozivní plyometrický pohyb buduje jednostrannou sílu a výkon v kvadricepsech a zároveň prověřuje rovnováhu a koordinaci. Přechází z rotačního skoku přímo do hlubokého výpadu.
JAK TO UDĚLAT
- Stůjte s chodidly na šířku ramen a mírně pokrčenými koleny.
- Vybuď směrem nahoru a otoč tělo o 180 stupňů ve vzduchu.
- Došlapněte měkce na špičky nohou s nohama rozkročenýma do výpadu.
- Okamžitě spusťte zadní koleno směrem k zemi do výpadu.
- Během klesání udržujte přední koleno v jedné linii s kotníkem.
- Odrazte se přes přední patu a vraťte se do výchozího postoje.
ČASTÉ CHYBY
- Dopadání s napnutýma nohama místo pokrčení kolenou.
- Nechávání předního kolena vpadnout dovnitř během výpadu.
- Otáčení o méně než 180 stupňů a přistání v nerovnováze.
- Náklon trupu příliš daleko dopředu při dopadu.
TIPY
- Tlumeně absorbujej dopad, aby byl kontakt se zemí měkký.
- Během rotace udržuj hrudník vzpřímený a střed těla zpevněný.
- Odrazte se středem chodidla přední nohy pro stabilizaci.
BEZPEČNOST
- Vyhněte se tomuto cviku, pokud máte stávající nestabilitu kolen nebo kotníků.
- Před provedením skoku se ujistěte, že máte dostatečnou výšku stropu a volný prostor.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Čtyřhlavý sval
- Vybavení
- Vlastní váha
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Reps only
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Výpad
- Nohy
- Střídavě
- Pozice těla
- Ve stoje
- Směr
- Rotační
- Tempo a rozsah
- Explozivní
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno