180 скок към напад

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Застанете с крака на ширината на раменете и леко свити колене.
2. 2Експлодирай нагоре, докато завъртиш тялото си на 180 градуса във въздуха.
3. 3Земи меко върху предните части на стъпалата с крака в напад.
4. 4Незабавно спуснете задното си коляно към пода в напад.
5. 5Дръжте предното си коляно подравнено над глезена по време на спускането.
6. 6Избутайте се през предната пета, за да се върнете в изходната позиция.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Приземяване с изпънати крака вместо свиване на коленете.
• Допускане на предния колен да се подгъне навътре по време на напада.
• Завъртане на по-малко от 180 градуса и приземяване в нарушено равновесие.
• Накланяне на торса твърде далеч напред при приземяването.

СЪВЕТИ

• Амортизирай приземяването безшумно, за да осигуриш мек контакт със земята.
• Дръж гърдите изправени и корема стегнат по време на завъртането.
• Изтласкайте през средата на стъпалото на предния крак, за да стабилизирате.

БЕЗОПАСНОСТ

• Избягвайте това упражнение, ако имате съществуваща нестабилност на коленете или глезените.
• Уверете се, че има достатъчна височина на тавана и свободно пространство, преди да опитате скока.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Квадрицепс

Оборудване

Собствено тегло

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Reps only

ТЕХНИКА

Базово движение

Изпад

Крака

Редуващи се

Позиция на тялото

Прав

Посока

Ротационна

Темпо и обхват

Експлозивна