VARIATIES
180 sprong naar uitvalspas
Lichaam draait 180 graden in de lucht voordat het landt
Deze explosieve plyometrische oefening bouwt unilaterale beenkracht en kracht op in de quadriceps, terwijl ze evenwicht en coördinatie op de proef stelt. De beweging gaat over van een roterende sprong direct naar een diepe uitval.
UITVOERING
- Sta met je voeten op schouderbreedte en je knieën licht gebogen.
- Explosief omhoog springen en het lichaam 180 graden in de lucht draaien.
- Land zacht op de ballen van je voeten met gespreide benen.
- Laat direct je achterste knie naar de grond zakken in een uitvalspas.
- Houd je voorste knie tijdens de neergaande beweging recht boven je enkel.
- Duw af via de voorste hiel om terug te keren naar de uitgangspositie.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Landen met stijve benen in plaats van de knieën te buigen.
- Toestaan dat de voorste knie naar binnen zakt tijdens de lunge.
- Minder dan 180 graden draaien en uit balans landen.
- Het te ver naar voren leunen van de romp bij de landing.
TIPS
- Vang de landing geruisloos op om zacht contact met de grond te waarborgen.
- Houd je borstkas hoog en je core aangespannen tijdens de rotatie.
- Duw af via de middenvoet van het voorste been om te stabiliseren.
VEILIGHEID
- Vermijd deze oefening als je bestaande knie- of enkelinstabiliteit hebt.
- Zorg voor voldoende plafondhoogte en vrije ruimte voordat je de sprong uitvoert.
DETAILS
- Spieren
- Quadriceps
- Apparatuur
- Eigen gewicht
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Reps only
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Uitval
- Benen
- Afwisselend
- Lichaamshouding
- Staand
- Richting
- Roterend
- Tempo en bereik
- Explosief
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld