VARIATIES
- Kettlebell Goblet SquatNeutraalQuadriceps · Kettlebell
- Bulgaarse split squatQuadriceps
- KabelsquatsAan de zijkantenD-handvatNeutraalBilspieren · Quadriceps · Kabelmachine
- Smith Machine Leg PressQuadriceps · Smithmachine
- Kettlebell sumo squatQuadriceps · Kettlebell
- Barbell Front SquatFront rackGebogen armenGeponeerdQuadriceps · Halterstang
- Halterstang sumo squatBilspieren · Quadriceps · Halterstang · Hurkstelling
- Dumbbell Plie SquatHet einde van de halterstang vasthoudenNeutraalQuadriceps · halter
- Dumbbell sumo squatQuadriceps · halter
- Sumo squat met touwBilspieren · Quadriceps · Kabelmachine
- Barbell full squatOp de rugBilspieren · Quadriceps · Halterstang
- Goblet squat met weerstandsbandQuadriceps · Bilspieren · Weerstandsband
Goblet squat met dumbbell
Eén dumbbell verticaal tegen de bovenkant van de borst gehouden
Deze oefening richt zich op de quadriceps en bilspieren terwijl deze de juiste squat-diepte en een rechte romp aanleert. Het gewicht tegen de borst houden werkt als contragewicht om een rechte houding te behouden.
UITVOERING
- Houd één halter verticaal tegen je bovenborst met beide handen.
- Ga met de voeten iets wijder dan schouderbreedte staan en wijs de tenen naar buiten.
- Duw je heupen naar achteren en buig je knieën om in een diepe squat te zakken.
- Houd de ellebogen binnen de knieën en de borst omhoog tijdens de hele neerwaartse beweging.
- Duw af via de hielen om terug te keren naar de beginpositie staand.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Elleboog laten uitwaaieren en borst naar voren laten inzakken.
- Hielen van de grond tillen tijdens de squat.
- Niet diep genoeg onder parallel squatten.
TIPS
- Duw de ellebogen naar beneden om de romp verticaal te houden.
- Duw de vloer weg met je voeten om de billen te activeren.
- Houd het gewicht gecentreerd over de middenvoet.
DETAILS
- Spieren
- QuadricepsBilspieren
- Apparatuur
- halter
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Squat
- Lastpositie
- Goblet (tegen de borst)
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Breed
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld