VARIACE

Goblet dřep s činkami

Jedna jednoručka držená svisle u horní části hrudníku

Toto cvičení cílí na quadriceps a hýždě a zároveň učí správné hloubce dřepu a vzpřímené poloze trupu. Držení závaží u hrudníku působí jako protiváha, která pomáhá udržet vzpřímený postoj.

JAK TO UDĚLAT

Držte jednu činku svisle proti horní části hrudníku oběma rukama.
Postavte se s chodidly mírně šíře než na šířku ramen a špičkami vytočenými ven.
Vytáhněte boky dozadu a pokrčte kolena, abyste se spustili do hlubokého dřepu.
Drž lokty uvnitř kolen a hruď zvednutou po celou dobu sestupu.
Odrazem přes paty se vraťte do výchozí stoje.

ČASTÉ CHYBY

Nechávání loktů rozevírat se nahoru a hrudníku propadat se dopředu.
Zvedání pat z podlahy během dřepu.
Nedostatečně hluboký dřep pod rovnoběžnou pozici.

TIPY

Stlač lokty dolů, aby zůstal trup svisle.
Roztáhněte chodidly podlahu, abyste zapojili hýždě.
Udržujte váhu vycentrovanou nad středem chodidla.

PODROBNOSTI

Svaly: Čtyřhlavý svalHýždě
Vybavení: Činka
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Dřep
Pozice zátěže: Goblet (u hrudi)
Paže: Obě
Nohy: Obě
Pozice těla: Ve stoje
Postoj: Široce

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno