VARIACE

Sumo dřep s činkami

Toto silové cvičení na spodní část těla cílí na čtyřhlavý sval stehenní, hýžďové svaly a přitahovače díky širokému postoji. Držení jedné činky ve svislé poloze prověřuje stabilitu trupu a zároveň buduje svalovou hmotu nohou.

JAK TO UDĚLAT

Postavte se s chodidly šíře než na šířku ramen a špičkami vytočenými ven.
Uchopte jednu činku svisle oběma rukama před boky.
Zpevněte střed těla a spusťte boky, dokud nejsou stehna rovnoběžná s podlahou.
Mějte hrudník vzpřímený a kolena ve stopě nad prsty u nohou po celou fázi klesání.
Odrazem přes paty se vraťte do výchozí stoje.

ČASTÉ CHYBY

Nenechávejte kolena během dřepu propadat dovnitř.
Zaokrouhlování bederní páteře při držení závaží.
Zvedněte paty od země ve spodní fázi pohybu.
Přílišný náklon trupu vpřed místo udržení vzpřímené polohy.

TIPY

Vytlačte kolena ven, abyste zapojili vnitřní stranu stehen.
Držte činku blízko těla, abyste udrželi rovnováhu.
Soustřeďte se na to, abyste sedali dozadu mezi nohy, místo abyste se jen ohýbali dolů.

BEZPEČNOST

Vyhněte se zaokrouhlování páteře pod zátěží, abyste předešli namáhání beder.

PODROBNOSTI

Svaly: Čtyřhlavý sval
Vybavení: Činka
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno