MUUNNELMAT

Sumokyykky käsipainoilla

Tämä alavartalon voimaharjoitus kohdistuu nelipäisiin, pakaroihin ja lähentäjiin leveän asennon avulla. Yhden käsipainon pystypito haastaa keskivartalon vakautta samalla kun se kasvattaa jalkojen lihasmassaa.

MITEN SE TEHDÄÄN

Asetu jalkapohjat hartioiden leveyttä leveämmälle ja varpaat osoittamaan ulospäin.
Ota yksi käsipaino pystysuoraan molemmilla käsillä lantion eteen.
Jännitä keskivartalo ja laske lantiota, kunnes reidet ovat lattian suuntaiset.
Pidä rintakehä ylhäällä ja polvet varpaiden suuntaisina koko alasliikkeen ajan.
Paina kantapäiden läpi palataksesi aloitusasentoon seisomaan.

YLEISET VIRHEET

Älä anna polvien romahtaa sisäänpäin kyykyn aikana.
Älä pyöristä alaselkää painoa pitäessä.
Nosta kantapäät irti maasta liikkeen alimmässä kohdassa.
Nojaat liian eteenpäin sen sijaan, että pitäisit vartalon pystyasennossa.

VINKKEJÄ

Työnnä polvet ulospäin aktivoidaksesi sisäreidet.
Pidä käsipaino lähellä vartaloa tasapainon säilyttämiseksi.
Keskity istumaan taaksepäin jalkojesi väliin sen sijaan, että vain kumartuisit alas.

TURVALLISUUS

Vältä selkärangan pyöristymistä kuormituksen alla alaselän venähtämisen estämiseksi.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Nelipäinen
Välineet: käsipaino
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu