MUUNNELMAT

Sumomaastaveto

Leveä asento lyhentää liikerataa ja kohdistaa lähentäjiin

Tämä yhdistetty vetoliike kohdistuu takareisiin, pakaroihin ja lonkan lähentäjiin hyödyntämällä leveää asentoa, joka lyhentää liikerataa. Se kehittää koko kehon voimaa kuormittaen alaselkää vähemmän leikkausvoimilla kuin perinteinen maastaveto.

MITEN SE TEHDÄÄN

Asetu jalat leveästi ja varpaat ulospäin osoittaen, niin että tanko kulkee jalkapohjiesi keskikohdan yli.
Kumartu lantiosta ja ota tanko jalkojesi välistä kädet suorina.
Laske lantiota alemmaksi kuin hartiat, pidä rinta pystyssä ja selkä suorana.
Paina koko jalkapohjalla lattiaa poispäin ja nosta tanko.
Lukitse lantio ja polvet yläasennossa ilman liiallista taaksepäin nojaamista.
Kumarru lantiosta eteenpäin ja laske tanko hallitusti maahan.

YLEISET VIRHEET

Polvien sisäänpäin romahtaminen vedon aikana.
Alaselän pyöristäminen neutraalin selkärangan sijasta.
Lantion aloitus liian korkealta, mikä muuttaa nostosta kyykyn.
Alaselän yliojentaminen liikkeen yläpisteessä.

VINKKEJÄ

Työnnä polvet ulospäin varpaiden suuntaisesti koko noston ajan.
Kuvittele vetäväsi tankoa sääriluitasi pitkin ylöspäin pystysuoran liikkeen säilyttämiseksi.
Ota syvä henki vatsaan ja jännitä keskivartalo ennen vetoa.
Pidä leveät selkälihaksesi kireinä yrittämällä taivuttaa tankoa sääriesi ympäri.

TURVALLISUUS

Pidä selkäranka neutraalina levyn vamman estämiseksi raskailla kuormilla.
Varmista, että tangon liikerata pysyy lähellä vartalon keskilinjaa alaselän suojaamiseksi.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Takareisi
Välineet: Tanko
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Maastaveto
Käsivarret: Molemmat
Jalat: Molemmat
Kädet suorina tai koukussa: Suorat käsivarret
Käden asento: Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
Kehon asento: Seisten
Asento: Leveä

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu