Sumo marklyft

SÅ GÖR DU

1. 1Stå med fötterna brett isär och tårna pekande utåt så att stången korsar mitten av dina fötter.
2. 2Böj i höfterna och grip stången mellan benen med raka armar.
3. 3Sänk höfterna lägre än axlarna medan du håller bröstet uppe och ryggen rak.
4. 4Pressa genom hela foten för att trycka golvet ifrån och lyfta stången.
5. 5Lås höfter och knän i toppositionen utan att luta dig bakåt överdrivet.
6. 6Böj framåt i höften för att sänka stången kontrollerat till golvet.

VANLIGA MISSTAG

• Att låta knäna vika inåt under draget.
• Att runda nedre ryggen istället för att bibehålla en neutral ryggrad.
• Att starta med höfterna för högt, vilket gör lyftet till en knäböj.
• Översträckning av ländryggen i rörelsens övre läge.

TIPS

• Press knäna utåt i linje med tårna under hela lyftet.
• Föreställ dig att du drar stången upp längs smalbenen för att behålla en vertikal bana.
• Andas djupt in i magen och spänn bålen innan du drar.
• Håll latsen spänd genom att försöka böja stången runt dina smalben.

SÄKERHET

• Håll en neutral ryggrad för att förhindra skador på diskarna under tunga belastningar.
• Se till att stångens bana hålls nära kroppen för att skydda nedre delen av ryggen.

DETALJER

Muskler

Baksida lår

Utrustning

Stång

Typ

Styrketräning

Svårighetsgrad

Gaskadassi

Loggas som

Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse

Marklyft

Armar

Båda

Ben

Båda

Armar raka eller böjda

Raka armar

Handorientering

Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)

Kroppsställning

Stående

Ställning

Bred