Kettlebell sumo-markløft
Fötterna brett isär med tårna utåt i fyrtiofem graders vinkel
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Kettlebell
- Rörelse
- Marklyft · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Baksida lår Sätesmuskler Framsida lår Rygg Trapezius Underarmar Mage
Så gör du
- Ställ fötterna brett med tårna pekande utåt i fyrtiofem graders vinkel.
- Placera kettlebellen på golvet mellan fötterna, i linje med mitten av foten.
- För höfterna bakåt och greppa kettlebellens handtag med båda händerna.
- Spänn bålen och se till att ryggraden förblir neutral.
- Tryck ifrån golvet för att sträcka höfter och knän.
- Sänk vikten till golvet kontrollerat.
Vanliga misstag
- Att låta ländryggen runda sig under belastning.
- Att låta knäna falla inåt under uppstigningen.
- Att luta för mycket framåt i stället för att höftböja.
Säkerhet
Håll ryggraden i neutralt läge för att skydda ländryggens skivor.
Översträck inte ryggen i toppositionen.
Tips
- Dra kettlebellen upp längs skenbenen.
- Tryck ut knäna så att de pekar i samma riktning som tårna.
- Håll armhålorna ovanför handtaget under draget.
Detaljer
- Grundrörelse
- Marklyft
- Lastposition
- Vid sidorna
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Handorientering
- Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Bred
