Sumo high pull med hantel
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Dumbbell
- Rörelse
- Hög dragning
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Trapezius Axlar Sätesmuskler Rygg Baksida lår Framsida lår Lähendäjät Underarmar Mage Nedre Rygg
Så gör du
- Stå med fötterna bredare än axlarna, tårna pekande utåt, och en hantel på golvet mellan fötterna.
- Fäll i höften med rak rygg för att greppa handtagen med båda händerna.
- Tryck genom golvet för att explosivt sträcka ut höfter och knän.
- Dra hantlarna vertikalt mot hakan medan du leder med höga armbågar.
- För vikten tillbaka ner genom att först skjuta höfterna bakåt.
- Återställ din ställning och ditt grepp innan du börjar nästa repetition.
Vanliga misstag
- Dra inte med armarna innan du sträcker ut höfterna helt.
- Låt inte knäna falla inåt under drivet.
- Att du drar upp axlarna mot öronen för tidigt.
- Att luta för långt framåt i stället för att driva vertikalt.
- Att använda en hantel så stor att viktskivorna slår i låren och bryter dragbanan.
Säkerhet
Undvik att runda nedre delen av ryggen när du ställer in dig eller för tillbaka hanteln till golvet.
Håll hanteln fri från knäna och låren både uppåt och nedåt för att undvika att vikterna slår mot benen.
Tips
- Håll hanteln nära kroppen när den rör sig upp och ner.
- Tänk på armarna som krokar i stället för att aktivt dra med bicepsen.
- Avsluta höftsträckningen innan du påbörjar det uppåtgående draget.
- Greppa hårt och håll handlederna neutrala så att hanteln inte svänger.
Detaljer
- Grundrörelse
- Hög dragning
- Lastposition
- hantel hållen mellan fötterna
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Handorientering
- Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
- Ställning
- Bred
