Hög drag med hantel
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Dumbbell
- Rörelse
- Hög dragning · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Rygg Axlar Lats Trapezius Bakre Deltoideus Sätesmuskler Baksida lår Mage
Så gör du
- Stå med fötterna i axelbredd och håll en hantel i varje hand, handflatorna mot dig.
- Fäll i höften och låt hantlarna föras något bakåt vid sidan av benen.
- Driv höfterna framåt explosivt för att skapa uppåtgående momentum.
- Dra båda hantlarna rakt upp längs kroppen till brösthöjd.
- Håll armbågarna högt och utåt utanför handlederna i toppläget.
- Sänk hantlarna kontrollerat tillbaka till utgångspositionen.
Vanliga misstag
- Dra inte med armarna innan höfterna sträcks ut.
- Låt inte hantlarna glida bort från kroppen.
- Att luta dig alltför mycket bakåt i toppen av rörelsen.
- Böj inte armbågarna för tidigt under den uppåtgående fasen.
- Låt inte en hantel hamna efter den andra – det orsakar en vridning.
Säkerhet
Undvik att översträcka ländryggen när du står upprätt.
Ryck inte på axlarna om du har befintliga problem med rotatorkuffen.
Håll hantlarna under kontroll på vägen ner så att de inte svänger in i knäna.
Tips
- Låt höftdriften skapa lyftet, inte armstyrkan.
- Håll hantlarna nära bålen genom hela draget.
- Avsluta med en lätt shrug i toppläget för att aktivera trapezius fullt ut.
- Håll handlederna neutrala och hantlarna i jämnhöjd med varandra.
Detaljer
- Grundrörelse
- Hög dragning
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Axelbrett
