Remo alto con mancuerna
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Works
Espalda Hombros Dorsales Trapecio Deltoides Posteriores Glúteos Isquiotibiales Abdominales
Cómo hacerlo
- Colócate con los pies a la anchura de los hombros sujetando una mancuerna en cada mano, con las palmas mirando hacia ti.
- Inclínate desde las caderas y deja que las mancuernas viajen ligeramente hacia atrás junto a tus piernas.
- Empuja las caderas hacia delante de forma explosiva para generar impulso hacia arriba.
- Tira de ambas mancuernas en línea recta hacia arriba, pegadas al cuerpo, hasta la altura del pecho.
- Mantén los codos altos y abiertos por fuera de las muñecas en la posición superior.
- Baja las mancuernas de forma controlada hasta la posición inicial.
Errores comunes
- No tires con los brazos antes de extender las caderas.
- No dejes que las mancuernas se alejen del cuerpo.
- Inclinarte demasiado hacia atrás en la parte superior del movimiento.
- Flexionar los codos demasiado pronto durante la fase ascendente.
- Dejar que una mancuerna se quede atrás respecto a la otra, lo que provoca un giro.
Seguridad
Evita hiperextender la zona lumbar cuando estés de pie.
No encojas los hombros si tienes problemas existentes en el manguito rotador.
Controla las mancuernas al bajar para que no se balanceen hacia tus rodillas.
Consejos
- Deja que el empuje de cadera genere el tirón, no la fuerza de los brazos.
- Mantén las mancuernas cerca de tu torso durante todo el tirón.
- Termina con un ligero encogimiento de hombros arriba para activar por completo los trapecios.
- Mantén las muñecas neutras y las mancuernas a la misma altura.
Detalles
- Movimiento base
- Tirón alto
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- De pie
- Postura
- Ancho de hombros
