Käsipainon ylösveto
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- käsipaino
- Liike
- Yläveto · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Selkä Olapäät Leveät Trapezius Takadeltat Pakarat Takareisi Vatsalihakset
Miten se tehdään
- Seiso jalat hartioiden leveydellä ja pidä käsipainoa kummassakin kädessä, kämmenet sinuun päin.
- Taivuta lantiosta ja anna käsipainojen liukua hieman taaksepäin jalkojesi vieressä.
- Työnnä lantiota räjähtävästi eteenpäin tuottaaksesi ylöspäin suuntautuvaa liikemäärää.
- Vedä molemmat käsipainot suoraan ylös vartaloa pitkin rinnan korkeudelle.
- Pidä kyynärpäät korkealla ja levällään ranteiden ulkopuolella yläasennossa.
- Laske käsipainot hallitusti takaisin aloitusasentoon.
Yleiset virheet
- Älä vedä käsillä ennen kuin lantio ojentuu.
- Käsipainojen päästäminen ajautumaan pois kehosta.
- Nojaat liikaa taaksepäin liikkeen yläasennossa.
- Kyynärpäiden liian aikainen koukistaminen nousuvaiheessa.
- Toisen käsipainon päästäminen jälkeen toisesta, mikä aiheuttaa kierron.
Turvallisuus
Vältä alaselän yliojennusta, kun seisot suorassa.
Älä kohauta hartioita, jos sinulla on aiempi kiertäjäkalvosimen ongelma.
Pidä käsipainot hallinnassa laskuvaiheessa, jotta ne eivät heilahda polviisi.
Vinkkejä
- Anna lantion viedä nosto, ei käsivoiman.
- Pidä käsipainot lähellä vartaloasi koko vetoliikkeen ajan.
- Viimeistele yläasennossa kevyellä olankohautuksella, jotta epäkkäät aktivoituvat täysin.
- Pidä ranteet neutraalina ja käsipainot samalla tasolla keskenään.
Tiedot
- Perusliike
- Yläveto
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- hartioiden levyinen
