Kahvakuulan korkea veto
Kahvakuula heilahtaa jalkojen välistä taakse ennen pystysuoraa vetoa
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- kettlebell
- Liike
- Yläveto · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Selkä Olapäät Leveät Trapezius Takadeltat Pakarat Takareisi Vatsalihakset
Miten se tehdään
- Seiso jalat hartioiden levyssä ja pidä kahvakuulaa molemmilla käsillä.
- Koukista lantiosta ja heiluta kahvakuula taaksepäin jalkojesi väliin.
- Työnnä lantio eteenpäin räjähtävästi luodaksesi ylöspäin suuntautuvan liikemäärän.
- Vedä kettlebell suoraan ylös vartaloa pitkin rintakehän tasolle.
- Pidä kyynärpäät korkealla ja ranteiden ulkopuolella liikkeen yläasennossa.
- Ohjaa kahvakuula sujuvasti takaisin alas seuraavaan heilautukseen.
Yleiset virheet
- Vetäminen käsillä ennen kuin lantio ojentuu.
- Annetaan kahvakuulan ajautua kauas kehosta.
- Nojaaminen liikaa taaksepäin liikkeen yläasennossa.
- Kyynärpäiden liian aikainen koukistaminen nousuvaiheessa.
- Alaselän pyöristyminen lantiosaranan aikana.
Turvallisuus
Vältä alaselän yliojentamista pystyasennossa.
Älä kohauta olkapäitä, jos sinulla on jo olemassa olevia kiertäjäkalvosimen ongelmia.
Vinkkejä
- Anna lantion voiman tuottaa nosto, ei käsivarsien.
- Pidä kahvakuula koko vedon ajan lähellä vartaloasi.
- Kohauta olkapäitä kevyesti yläasennossa aktivoidaksesi epäkäslihakset.
Tiedot
- Perusliike
- Yläveto
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Kädet suorina tai koukussa
- Kyykyssä kyynärpäät koukussa
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Kehon asento
- Seisten
