Amerikkalainen kettlebell-heilautus

MUUNNELMAT

Amerikkalainen kettlebell-heilautus

Käsipaino heilahtaa suoraan pään yli, kunnes kädet ovat pystysuorassa

Tämä räjähtävä liike kehittää takaketjun voimaa ja kasvattaa leveiden selkälihasten kestävyyttä nostamalla kettlebellin pään yläpuolelle.

MITEN SE TEHDÄÄN

Asetu jalkapohjat hartioiden leveydelle ja sijoita kahvakuula lattialle jalkojesi väliin.
Kumarru lantiosta ja ota kahvasta kiinni molemmilla käsillä.
Heilauta kettlebell jalkojesi väliin pitäen selkäranka neutraalina.
Työnnä lantiosi eteenpäin voimakkaasti nostattaaksesi painon ylöspäin.
Anna liikemäärän viedä kettlebell suoraan pään yläpuolelle, kunnes kädet ovat pystysuorassa.
Hallitse laskua taipumalla lantiosta, kun kettlebell laskeutuu.

YLEISET VIRHEET

Kyykistyminen lantion saranoinnin sijaan.
Painon nostaminen pään päälle hartioiden voimalla.
Alaselän hyperekstensio heilautuksen yläasennossa.
Polvien antaminen painua sisäänpäin koukistusvaiheessa.

VINKKEJÄ

Aloita nosto terävällä lantion räjähdyksellä, ei käsivedolla.
Pidä keskivartalo tiukasti jännitettynä koko liikeradan ajan.
Anna kettlebellin leijua yläasennossa sen sijaan, että pakottaisit sen ylös lihaksilla.

TURVALLISUUS

Vältä selkärangan yliojentamista, kun kettlebell saavuttaa pään yläpuolisen asennon.
Varmista, että hartiat ovat vakaat ja aktiiviset suojaamaan niveltä täydessä ojennuksessa.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: PakaratTakareisi
Välineet: kettlebell
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Heilautus
Käsivarret: Molemmat
Jalat: Molemmat
Kädet suorina tai koukussa: Suorat käsivarret
Käden asento: Neutraali (kämmenet vastakkain)
Kehon asento: Seisten
Asento: hartioiden levyinen