Amerikansk kettlebellsving

VARIANTER

Amerikansk kettlebellsving

Kettlebell-svingar rakt ovanför huvudet tills armarna är vertikala

Denna explosiva rörelse utvecklar kraft i den bakre kedjan och bygger uthållighet i lats genom att driva kettlebellen till ett läge ovanför huvudet.

SÅ GÖR DU

Stå med fötterna axelbrett isär och kettlebellen på golvet mellan dem.
Gör en höftböj för att greppa handtaget med båda händerna.
Svinga kulan bakåt mellan benen medan du håller ryggraden neutral.
Kasta höfterna framåt våldsamt för att driva vikten uppåt.
Låt svängen föra kettlebellen rakt upp över huvudet tills armarna är vertikala.
Kontrollera nedåt rörelsen genom att vika i höften när kulan faller.

VANLIGA MISSTAG

Att squatta istället för att höftböja.
Att använda axelstyrka för att lyfta vikten över huvudet.
Översträckning av ländryggen i toppen av svingen.
Att låta knäna falla inåt under höftfällningen.

TIPS

Initiera lyftet med en snabb höftsträckning, inte ett drag med armarna.
Håll bålen spänd genom hela rörelseomfånget.
Låt kettlebellen sväva i toppositionen istället för att muskla upp den.

SÄKERHET

Undvik att hyperextendera ryggraden när kettlebellen når positionen ovanför huvudet.
Se till att axlarna är stabila och aktiverade för att skydda leden vid full sträckning.

DETALJER

Muskler: SätesmusklerBaksida lår
Utrustning: Kettlebell
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Swing
Armar: Båda
Ben: Båda
Armar raka eller böjda: Raka armar
Handorientering: Neutral (handflatorna vända mot varandra)
Kroppsställning: Stående
Ställning: Axelbrett