Amerykański wymach odważnikiem kulowym

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Stań w rozkroku na szerokość barków, a odważnik kulowy umieść na podłodze między stopami.
2. 2Zrób wymach biodrami w tył i chwyć uchwyt oburącz.
3. 3Wymachuj odważnikiem w tył między nogi, utrzymując neutralną pozycję kręgosłupa.
4. 4Gwałtownie wypchnij biodra do przodu, aby wyrzucić ciężar w górę.
5. 5Pozwól, aby impetus uniósł kettlebell prosto nad głowę, aż ramiona będą pionowo.
6. 6Kontroluj opuszczanie, wykonując zgięcie w biodrach, gdy odważnik opada.

CZĘSTE BŁĘDY

• Przysiadanie zamiast zawiasu w biodrach.
• Używanie siły barków do wyciskania ciężaru nad głowę.
• Nadmierne wyginanie dolnej części pleców w górnej fazie zamachu.
• Dopuszczanie do zapadania się kolan do środka w fazie zawiasu biodrowego.

WSKAZÓWKI

• Zainicjuj ruch ostrym wyprostem bioder, a nie ciągnięciem ramion.
• Utrzymuj mocno napięty gorset mięśniowy przez cały zakres ruchu.
• Pozwól odważnikowi unosić się w górnej fazie, zamiast podciągać go siłą mięśni.

BEZPIECZEŃSTWO

• Unikaj przeprostowania kręgosłupa, gdy odważnik osiągnie pozycję nad głową.
• Upewnij się, że barki są stabilne i napięte, aby chronić staw przy pełnym wyproście.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

PośladkiDwugłowe ud

Sprzęt

Odważnik kulowy

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Wymach

Ramiona

Obie

Nogi

Obie

Ramiona proste lub ugięte

Proste ręce

Orientacja dłoni

Neutralny (dlonie skierowane do siebie)

Pozycja ciała

Stojąc

Postawa

Szerokość barków