Amerikan Kettlebell Sallama

VARYASYONLAR

Amerikan Kettlebell Sallama

Halteri baş üstünde kollar dik olana kadar savurur

Bu patlayıcı hareket, kettlebell'i baş üstü pozisyona sürerek arka zincirde güç geliştirir ve kanat kaslarında dayanıklılık kazandırır.

NASIL YAPILIR

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kettlebell'i ayaklarınızın arasındaki yere koyun.
Kalçadan öne eğilerek sapı iki elinizle kavrayın.
Omurganı nötr tutarak kettlebell'i bacaklarının arasından geriye doğru salla.
Ağırlığı yukarı fırlatmak için kalçanızı şiddetle öne itin.
Kollar dikey konuma gelene kadar momentumun kettlebell'i doğrudan başınızın üzerine taşımasına izin verin.
Ağırlık aşağı inerken kalçadan öne eğilerek inişi kontrol et.

YAYGIN HATALAR

Kalçadan menteşe hareketi yerine çömelme.
Ağırlığı baş üstüne kaldırmak için omuz gücünü kullanmak.
Salınımın tepesinde alt sırtı aşırı germe.
Hinge sırasında dizlerin içe doğru çökmesine izin vermek.

İPUÇLARI

Kaldırmayı kollarla çekerek değil, keskin bir kalça hareketiyle başlat.
Hareketin tüm açıklığı boyunca karın bölgenizi sıkıca gergin tutun.
Kettlebell'ı yukarıya kas gücüyle çekmek yerine, tepede süzülmesine izin ver.

GÜVENLIK

Kettlebell baş üstü pozisyona ulaştığında omurgayı hiperekstansiyona sokmaktan kaçının.
Omuzların tam ekstansiyonda eklemi korumak için stabil ve aktif olduğundan emin ol.

AYRINTILAR

Kaslar: KalçaArka Bacak
Ekipman: Kettlebell
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Orta
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Swing
Kollar: Her İki Kol
Bacaklar: İkisi
Kollar düz veya bükük: Düz kollar
Avuç yönü: Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
Vücut pozisyonu: Ayakta
Duruş: Omuz genişliği