Balanceo americano con kettlebell

CÓMO HACERLO

1. 1Colóquese de pie con los pies separados al ancho de los hombros y la kettlebell en el suelo entre ellos.
2. 2Flexiona la cadera para agarrar el asa con ambas manos.
3. 3Balancea la pesa hacia atrás entre tus piernas manteniendo la columna en posición neutra.
4. 4Impulse las caderas hacia adelante con violencia para propulsar el peso hacia arriba.
5. 5Permita que el impulso lleve la pesa rusa directamente por encima de la cabeza hasta que los brazos estén verticales.
6. 6Controla el descenso articulando las caderas mientras la pesa baja.

ERRORES COMUNES

• Hacer sentadilla en lugar de bisagra de cadera.
• Usar la fuerza de los hombros para levantar el peso por encima de la cabeza.
• Hiperextensión de la zona lumbar en la parte superior del swing.
• Permitir que las rodillas se metan hacia dentro durante el hinge.

CONSEJOS

• Inicia el levantamiento con un brusco golpe de cadera, no con un tirón de brazos.
• Mantén el core firmemente braceado durante todo el rango de movimiento.
• Deja que la kettlebell flote en la parte superior en lugar de subirla a puro músculo.

SEGURIDAD

• Evita la hiperextensión de la columna cuando la pesa rusa alcance la posición por encima de la cabeza.
• Asegúrese de que los hombros estén estables y activados para proteger la articulación en la extensión completa.

DETALLES

Músculos

GlúteosIsquiotibiales

Equipamiento

Kettlebell

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Balanceo

Brazos

Ambas

Piernas

Ambas

Brazos rectos o flexionados

Brazos rectos

Orientación de las manos

Neutral (palmas enfrentadas)

Posición del cuerpo

De pie

Postura

Ancho de hombros