Amerikai kettlebell lendítés

VÉGREHAJTÁS

1. 1Álljon terpeszben, a kettlebellel a lábai között a földön.
2. 2Csípőből hajoljon előre, és fogja meg a fogantyút mindkét kézzel.
3. 3Lendítse a súlyt lábai közé úgy, hogy gerince semleges marad.
4. 4Lökje előre csípőjét erőteljesen, hogy felfelé lendítse a súlyt.
5. 5Engedje, hogy a lendület egyenesen a feje fölé emelje a kettlebellt, amíg a karjai függőlegesek nem lesznek.
6. 6Irányítsa a leengedést csípőből történő hajlítással, ahogy a súly lefelé mozog.

GYAKORI HIBÁK

• Guggolás a csípőből való hajlítás helyett.
• A súly vállerővel történő fejemelése.
• A derék túlfeszítése a lendítés felső pontjában.
• A térd befelé csuklásának engedése a csípőhajlítás során.

TIPPEK

• A emelést éles csípőlendítéssel indítsd, ne karral húzd.
• Tartsd a törzsedet végig feszesen megfeszítve a teljes mozgástartomány alatt.
• Engedje, hogy a kettlebell lebegjen fent, ahelyett, hogy izomból emelné fel.

BIZTONSÁG

• Kerülje a gerinc túlfeszítését, amikor a kettlebell a fej feletti pozícióba ér.
• Biztosítsa, hogy a vállak stabilak és feszültek legyenek az ízület teljes kinyújtásnál történő védelme érdekében.

RÉSZLETEK

Izmok

FarizomCombhajlító

Felszerelés

kettlebell

Típus

Erőedzés

Nehézség

Középhaladó

Rögzítés módja

Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás

Lendítés

Karok

Mindkettő

Lábak

Mindkettő

Karok egyenesen vagy hajlítva

Egyenes karok

Kéz iránya

Semleges (tenyerek egymás felé néznek)

Testhelyzet

Állva

Lábállás

vállszélességű