Magas húzás kettlebellel
A kettlebell hátra lendül a lábak között a függőleges húzás előtt
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- kettlebell
- Mozgás
- Felhúzás · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Hát Vállak Széles Trapézizom Hátsó Delták Farizom Combhajlító Hasizmok
Végrehajtás
- Álljon vállszélességben terpeszben, és fogja a kettlebellt két kézzel.
- Csípőből hajoljon előre, és lendítse a súlyzót hátra a lábai közé.
- Lökje előre robbanékonyan a csípőjét, hogy felfelé irányuló lendületet generáljon.
- Húzza a kettlebellt egyenesen felfelé a teste mentén mellkas magasságig.
- Tartsa a könyököket magasan és a csuklók kívül oldalán a felső pozícióban.
- Vezesse vissza a súlyzót simán lefelé a következő lendítésbe.
Gyakori hibák
- Húzás a karokkal a csípő kinyúlása előtt.
- Hagyod, hogy a kettlebell eltávolodjon a testedtől.
- Túlzott hátradőlés a mozdulat felső pontján.
- A könyökök túl korai behajlítása a felfelé irányuló fázisban.
- A derék begörbítése a csípőhajlítás közben.
Biztonság
Kerülje az alsó hát túlfeszítését függőleges helyzetben.
Ne vonja meg a vállát, ha már meglévő rotátorköpeny-sérülése van.
Tippek
- Engedd, hogy a csípő lendülete végezze az emelést, ne a karok ereje.
- Tartsd a kettlebellt a törzsed közelében a húzás teljes ideje alatt.
- Felül kissé húzd fel a vállad, hogy bekapcsold a trapézizmot.
Részletek
- Alapmozgás
- Felhúzás
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Karok egyenesen vagy hajlítva
- Hajlított karok
- Kéz iránya
- Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
- Testhelyzet
- Állva
