Kettlebell aukštas traukimas
Kettlebell siūbuoja atgal tarp kojų prieš vertikalią trauką
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Kettlebell
- Judėjimas
- Aukštas traukimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Nugara Pečiai Platieji Trapecinis Užpakaliniai Deltai Sėdmenys Šlaunies raumenys Pilvo
Kaip atlikti
- Stovėkite pėdas pečių plotyje, laikydami svarmenį abiem rankomis.
- Atlenkite klubus ir supuokite svarmenį atgal tarp kojų.
- Sprogstamai stumkite klubus į priekį, kad sukurtumėte judesio aukštyn impulsą.
- Traukite svarmenį tiesiai aukštyn išilgai kūno iki krūtinės lygio.
- Laikykite alkūnes aukštai ir išorėje riešų viršutinėje padėtyje.
- Sklandžiai nuleiskite svarmenį žemyn į kitą svyravimą.
Dažnos klaidos
- Traukimas rankomis prieš ištiesiant klubus.
- Leidimas kettlebell'ui nutolti nuo kūno.
- Per didelis pasvirimas atgal viršutiniame judesio taške.
- Per ankstyvas alkūnių sulenkimas kėlimo fazės metu.
- Apatinės nugaros dalies apvalinimas lenkiantis per klubus.
Sauga
Venkite per daug išlenkti apatinę nugaros dalį atsistojus tiesiai.
Neaukštinkite pečių, jei turite rotatorių manžetės problemų.
Patarimai
- Leiskite klubų impulsui sukelti kilimą, o ne rankų jėgai.
- Traukimo metu laikykite svarmenį kuo arčiau liemens.
- Viršuje šiek tiek pakelk pečius, kad įtrauktum trapecinius raumenis.
Detalės
- Bazinis judesys
- Aukštas traukimas
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Abi
- Rankos tiesios ar sulenktos
- Sulenktos rankos
- Plaštakų orientacija
- Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
- Kūno padėtis
- Stovint
