Hög drag med kettlebell
Kettlebellen svingar mellan benen före den vertikala dragningen
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Kettlebell
- Rörelse
- Hög dragning · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Rygg Axlar Lats Trapezius Bakre Deltoideus Sätesmuskler Baksida lår Mage
Så gör du
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll kettlebellen med båda händerna.
- Böj i höften och svinga kettlebellen bakåt mellan benen.
- Driv höfterna framåt explosivt för att generera uppåtriktad rörelseenergi.
- Dra kettlebellen rakt upp längs kroppen till brösthöjd.
- Håll armbågarna högt och utanför handlederna i toppositionen.
- Led kettlebellen mjukt ner i nästa sväng.
Vanliga misstag
- Att dra med armarna innan höfterna sträcks ut.
- Att låta kettlebellen glida bort från kroppen.
- Att luta sig bakåt för mycket i toppen av rörelsen.
- Att böja armbågarna för tidigt i den uppåtgående fasen.
- Rundad ländrygg under höftfällningen.
Säkerhet
Undvik att hyperextendera nedre ryggen när du står upp.
Undvik att rycka på axlarna om du har befintliga problem med rotatorkuffen.
Tips
- Låt höftdrivkraften skapa lyftet, inte armstyrkan.
- Håll kettlebellen nära din bål under hela draget.
- Dra upp axlarna lätt i toppen för att aktivera trapezius.
Detaljer
- Grundrörelse
- Hög dragning
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Armar raka eller böjda
- Böjda armar
- Handorientering
- Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
- Kroppsställning
- Stående
