Hög drag med en kettlebell, en arm
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Kettlebell
- Rörelse
- Hög dragning · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Rygg Axlar Trapezius Bakre Deltoideus Sätesmuskler Baksida lår Mage Snedbukmuskler
Så gör du
- Stå med fötterna i axelbredd, en kettlebell på golvet strax utanför ena foten.
- Fäll i höften, håll ryggen rak och greppa kettlebellens handtag med en hand, handflatan mot dig.
- Låt kettlebellen hänga eller röra sig lite bakåt vid sidan av benet medan du laddar höftleden.
- Driv höfterna framåt explosivt för att skapa uppåtgående momentum.
- Dra kettlebellen rakt upp nära kroppen till brösthöjd, armbågen högt och utåtvinklad utanför handleden.
- Ryck lätt på axlarna i toppen för att avsluta draget, håll handleden neutral.
- Sänk kettlebellklockan kontrollerat tillbaka till startpositionen och håll emot draget med samma arm.
- Utför alla repetitioner på en sida, byt sedan hand och upprepa.
Vanliga misstag
- Dra inte med armen innan höfterna sträcks ut.
- Låt inte kettlebellen glida bort från kroppen.
- Att luta dig alltför mycket bakåt i toppläget av rörelsen.
- Att böja armbågen för tidigt i den uppåtgående fasen.
- Rotera eller sidoböj inte bålen mot den arbetande sidan i stället för att hålla dig rak.
- Låt inte den icke-arbetande axeln sjunka eller höfterna förskjutas från mitten.
Säkerhet
Undvik att översträcka ländryggen när du står upprätt.
Dra inte på axlarna om du har befintliga problem med rotatorkuffen.
Håll kettlebell under kontroll på vägen ner så att den inte svänger in i knät eller smalbenet.
Grepptröttheten är högre med en enda kettlebell, så avbryt setet om handtaget börjar glida.
Tips
- Låt höftdriften skapa lyftet, inte armstyrkan.
- Håll kettlebell'en nära bålen genom hela draget.
- Spänn magen och håll höfterna och axlarna vända rakt fram för att motstå vridning.
- Håll handleden neutral och armbågen ovanför handen i toppläget.
- Matcha ansträngningen på båda sidor och börja med din svagare sida.
Detaljer
- Grundrörelse
- Hög dragning
- Armar
- En
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Axelbrett
