Vysoký přítah s jednoruční kettlebellem
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Kettlebell
- Pohyb
- Vysoký tah · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Záda Ramena Lichoběžník Zadní Deltoidy Hýždě Zadní stehna Břišní Šikmé břišní
Jak to udělat
- Stůj s chodidly na šířku ramen, kettlebell na podlaze těsně vedle jednoho chodidla.
- Předkloň se v kyčlích, drž rovná záda a uchop rukojeť kettlebellu jednou rukou, dlaní k sobě.
- Nech kettlebell viset nebo se mírně posunout dozadu vedle tvé nohy, když zatěžuješ kyčelní ohyb.
- Vystrč boky explozivně vpřed, abys vytvořil vzestupnou hybnost.
- Vytáhni kettlebell přímo vzhůru těsně u těla do úrovně hrudníku, loket vysoko a vytočený vně zápěstí.
- Na vrcholu mírně pokrč ramena, abys dokončil tah, a drž zápěstí v neutrální poloze.
- Sniž kontrolovaně kettlebell zpět do výchozí pozice a brzdi tah stejnou paží.
- Dokonči všechna opakování na jedné straně, poté vyměň ruce a opakuj.
Časté chyby
- Tahání paží dřív, než se propnou kyčle.
- Nenechávej kettlebell vzdalovat se od těla.
- Nadměrné zaklánění v horní části pohybu.
- Příliš brzké ohýbání lokte během vzestupné fáze.
- Neotáčej ani neohýbej trup do strany směrem k pracující straně, místo abys zůstal čelem.
- Nechávání poklesnout nepracujícího ramene nebo posunu kyčlí mimo osu.
Bezpečnost
Vyhni se hyperextenzi bederní části zad, když se narovnáváš.
Nezvedej ramena, pokud máš potíže s rotátorovou manžetou.
Drž kettlebell pod kontrolou při cestě dolů, aby se nerozkýval do kolena nebo holeně.
Únava úchopu je u jednoruční kettlebelle vyšší, proto sérii ukonči, jakmile se rukojeť začne klouzat.
Tipy
- Nechť pohyb vytváří švih kyčlí, ne síla paží.
- Drž kettlebell po celou dobu tahu blízko u trupu.
- Zpevni břicho a drž pánev a ramena čelem dopředu, abys odolal rotaci.
- Drž zápěstí v neutrální poloze a loket nad rukou v horní pozici.
- Vyrovnej úsilí na obou stranách a začni svou slabší stranou.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Vysoký tah
- Paže
- Jedna
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Na šířku ramen
