Přítahy s gumou
Elastický pás kompenzuje váhu pod pokrčeným kolenem nebo chodidlem
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Hrazda, Odporový pás
- Pohyb
- Přítahy · Ve visu
- Sleduje
- Reps only
Works
Záda Široké Břišní Biceps Předloktí Zadní Deltoidy Romboidy Lichoběžník Ramena
Jak to udělat
- Přehoďte odporový pás přes hrazdu a jeden konec upevněte pod pokrčené koleno nebo chodidlo.
- Uchopte tyč středně širokým až širokým nadhmatem při plném propnutí paží ve visu.
- Vytáhněte tělo nahoru tím, že zatlačíte lokty dolů směrem k bokům.
- Pokračujte ve zvedání, dokud vaše brada nepřesáhne horní okaj tyče.
- Krátce podržte v horní poloze, poté se pomalu spustěte do výchozí pozice.
Časté chyby
- Využívání hybnosti k vymrštění těla nahoru místo použití svalové síly.
- Zvedání ramen k uším ve spodní části pohybu.
- Nekontrolované spouštění těla kvůli spoléhání se na odporovou gumu.
- Příliš úzký úchop hrazdy, který přesouvá důraz mimo široké zádové svaly.
Bezpečnost
Ujistěte se, že je odporový pás bezpečně upevněn, aby během fáze zdvihu nevyklouzl.
Před použitím zkontrolujte, zda guma nemá zářezy nebo trhliny; prasklá guma může švihnout do obličeje.
Dokončete s plně nataženými pažemi a stoupněte si zpět na bednu, než vyndáte koleno nebo chodidlo z gumy.
Tipy
- Zahajte přitahování stažením lopatek dolů před pokrčením loktů.
- Měj zpevněný střed těla, abys zabránil houpání nebo kipingu.
- Soustřeďte se na přitáhnutí hrudníku k tyči, nejen brady.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Přítahy
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Šířka úchopu
- Široce
- Pozice těla
- Ve visu
- Typ zátěže
- S asistencí
