Muscle-up na hrazdě
- Úroveň
- Pokročilí
- Vybavení
- Hrazda
- Pohyb
- Muscle up · Ve visu
- Sleduje
- Reps only
Works
Široké Triceps Hrudník Záda Biceps Přední Deltoidy Břišní Předloktí Ramena
Jak to udělat
- Postav se pod hrazdu a uchop ji nadhmatem, o něco šířeji než na šířku ramen.
- Vis na propnutých pažích se zapojenými rameny a nohama u sebe.
- Zpevni střed těla a stáhni hýždě.
- Explozivně táhni, lokty veď dolů a dozadu směrem k bokům a hrazdu drž blízko těla.
- Jakmile hrazda dosáhne spodní části hrudníku, nakloň hrudník vpřed přes ni.
- Přetoč zápěstí přes hrazdu a lokty vytáhni nahoru a dozadu za ni.
- Zatlač dolů, dokud nemáš paže propnuté v opoře nad hrazdou.
- Kontrolovaně se spusť přes dip zpět do pasivního visu.
Časté chyby
- Tah jen do výšky brady.
- Vykývnutí těla od hrazdy.
- Přehození jedné paže přes hrazdu dřív než druhé.
- Nekontrolovaný pád z horní pozice.
Bezpečnost
Než se o tento cvik pokusíš, zvládni zhruba 8–10 striktních shybů a solidní dipy na rovné hrazdě.
Zkontroluj, že je hrazda pevně uchycená a prostor nad ní i před ní je volný.
Spouštěj se pomalu, aby sis chránil lokty a ramena.
Tipy
- Táhni k bokům, ne k bradě.
- Hrazdu drž po celou dobu blízko těla.
- Rychle dostaň hrudník nad hrazdu a pak tlač.
- Zakonči s propnutými pažemi a rameny staženými dolů.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Muscle up
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Šířka úchopu
- Široce
- Pozice těla
- Ve visu
