Muscle-Up an der Stange
- Level
- Fortgeschrittene
- Ausrüstung
- Klimmzugstange
- Bewegung
- Muscle Up · Hängend
- Erfasst
- Reps only
Works
Latissimus Trizeps Brust Rücken Bizeps Vordere Schultern Bauchmuskeln Unterarme Schultern
So geht's
- Stell dich unter die Stange und greif sie im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit.
- Häng dich mit gestreckten Armen hin, Schultern aktiv und Beine geschlossen.
- Spann den Rumpf an und drück die Gesäßmuskeln zusammen.
- Zieh explosiv, führ die Ellbogen nach unten und hinten Richtung Hüfte und halt die Stange nah am Körper.
- Sobald die Stange die untere Brust erreicht, lehn die Brust nach vorn über sie.
- Dreh die Handgelenke über die Stange und bring die Ellbogen nach oben und hinter sie.
- Drück dich hoch, bis die Arme im Stütz über der Stange gestreckt sind.
- Senk dich kontrolliert durch den Dip zurück in den Hang ab.
Häufige Fehler
- Ziehen nur bis auf Kinnhöhe.
- Wegschwingen des Körpers von der Stange.
- Einen Arm vor dem anderen über die Stange bringen.
- Unkontrolliertes Fallenlassen aus dem Stütz.
Sicherheit
Baue zuerst etwa 8–10 strikte Klimmzüge und solide Dips an der geraden Stange auf, bevor du dich daran versuchst.
Prüfe, ob die Stange sicher befestigt ist und der Raum darüber und davor frei ist.
Senke dich langsam ab, um Ellbogen und Schultern zu schützen.
Tipps
- Zieh zur Hüfte, nicht zum Kinn.
- Halt die Stange durchgehend nah am Körper.
- Bring die Brust schnell über die Stange, dann drück.
- Beende die Bewegung mit gestreckten Armen und nach unten gedrückten Schultern.
Details
- Grundbewegung
- Muscle Up
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Proniert (Handflächen nach unten / weg)
- Griffbreite
- Breit
- Körperposition
- Hängend
