Muscle-up i stang
- Nivå
- Avansert
- Utstyr
- Opptrekkstang
- Bevegelse
- Muscle up · Hengende
- Registrerer
- Reps only
Works
Lats Triceps Bryst Rygg Biceps Fremre Deltoider Mage Underarmer Skuldre
Slik gjør du det
- Stå under stangen og ta et overhåndsgrep litt bredere enn skulderbredde.
- Heng med strake armer, aktive skuldre og samlede bein.
- Spenn kjernen og klem setet.
- Trekk eksplosivt, driv albuene ned og bak mot hoftene, og hold stangen tett inntil kroppen.
- Når stangen når nedre del av brystet, len brystet frem over den.
- Roter håndleddene over stangen og før albuene opp og bak den.
- Press ned til armene er strake i støtte over stangen.
- Senk kontrollert gjennom dipsen og tilbake til dødheng.
Vanlige feil
- Trekk bare til hakehøyde.
- Kroppen svinger bort fra stangen.
- Den ene armen kommer over stangen før den andre.
- Ukontrollert fall fra toppen.
Sikkerhet
Bygg opp til omtrent 8–10 strikte pull-ups og solide dips i rett stang før du prøver denne.
Sjekk at stangen sitter godt fast og at det er fritt over og foran den.
Senk sakte for å beskytte albuer og skuldre.
Tips
- Trekk mot hoftene, ikke mot haken.
- Hold stangen tett inntil kroppen hele veien.
- Få brystet raskt over stangen, og press deretter.
- Avslutt med låste armer og skuldrene presset ned.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Muscle up
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Grepsbredde
- Bred
- Kroppsstilling
- Hengende
