VARIANTER

Enarms hantelroing

Manualen trekkes opp mot hoften fra en benk.

Denne ensidige trekkbevegelsen målretter romboidene og latissimus dorsi for å bygge ryggtjukkleik og korrigere muskulære ubalansar. Ho engasjerer også biceps og skuldre som sekundære musklar.

SLIK GJØR DU DET

Plasser ett kne og hånden på samme side på en flat benk for støtte.
Hold ryggen rett og parallell med gulvet med en nøytral ryggrad.
Grip hantelen med den frie hånden med et nøytralt grep.
Trekk vekten opp mot hoften mens du holder albuen tett inntil kroppen.
Klem skulderbladet mot ryggraden på toppen av bevegelsen.
Senk hantelen kontrollert til armen er helt strukket.

VANLIGE FEIL

Rotering av overkroppen for å generere momentum.
Å dra hantelen for høyt opp mot skulderen.
Å la korsryggen runde under løftet.
Å slippe vekten raskt i stedet for å senke den sakte.

TIPS

Led bevegelsen med albuen, ikke med hånden.
Hold hoftene vinkelrett på gulvet for å unngå rotasjon av overkroppen.
Forestill deg at du drar albuen bakover mot lommen på baksiden.

SIKKERHET

Hold core stiv for å beskytte korsryggen mot skjærkrefter.

DETALJER

Muskler: RomboiderRygg
Utstyr: hantel
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Begynner
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Roing
Armer: Én
Bein: Begge
Håndorientering: Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
Overkroppshelling: Flatt, parallelt med gulvet
Kroppsstilling: Bøyd fremover
Kroppsstøtte: Én kne og én hånd på en benk

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert