VARIANTER
- T-stang roingV-stangNøytralSkulderbreddeLats · Rygg · T-stang
- Enarms hantelroingÉnBeggeNøytralRomboider · Rygg · hantel
- Alternerende roing med kettlebellVed sideneVekselvisBeggeRomboider · Rygg · Kettlebell
- To-armet kettlebell-roingNøytralRomboider · Rygg · Kettlebell
- En-armet roing med kettlebellÉnBeggeNøytralRomboider · Rygg · Kettlebell
- Kroc-roingÉnNøytralLener fremoverLats · Rygg · hantel · Benk
- Støttet roing i Smith-maskin med bryststøtteBredLiggende på magenMed bryststøtteLats · Rygg · Smith-maskin · Justérbar benk
- Vekslende bøyd-over hantelroingVekselvisBøyde armerNøytralRomboider · Rygg · hantel
- Bent over row med Smith-maskinBøyde armerLats · Romboider · Smith-maskin
- Inclinert hantelroingNøytralLiggende på magenMed bryststøtteRygg · hantel · Justérbar benk
- Kabelroing lavNøytralSittendeLavLats · Rygg · Kabelmaskin
- Maskin T-stang roingSittendeMed bryststøtteLats · Rygg · Maskin · T-stang
Bøyd stangroing
Vektstang trukket til de nederste ribbeina med overhåndsgrep.
Denne sammensatte trekkøvelsen bygger tykkelse i rhomboidene og latissimus dorsi mens den engasjerer biceps og skuldre. Den styrker den bakre kjeden ved å kreve en stabil bøyd-over-posisjon under belastning.
SLIK GJØR DU DET
- Stå med føftene i hoftebredde og hold vektstangen med overhåndsgrep.
- Bøy i hoftene til overkroppen er nesten parallell med gulvet.
- Hold ryggen rett og knærne lett bøyde gjennom hele bevegelsen.
- Trekk stangen mot de nederste ribbeina mens du holder albuene tett inntil kroppen.
- Klem skulderbladene hardt sammen på toppen av løftet.
- Senk vekten sakte tilbake til utgangsstillingen i heng.
VANLIGE FEIL
- Å runde av nedre rygg under tung belastning.
- Bruke momentum til å svinge vekten opp.
- Å trekke vektstangen for høyt mot nakken.
- Å strekke ryggen på toppen av repetisjonen.
TIPS
- Forestill deg at du drar med albuene i stedet for hendene.
- Hold nakken nøytral ved å se på et punkt på gulvet.
- Stram kjernen som om noen er i ferd med å slå deg i magen.
SIKKERHET
- Unngå å runde ryggen for å forhindre alvorlige skader i korsryggen.
- Ikke hyperextender ryggen øverst i bevegelsen.
DETALJER
- Muskler
- Rygg
- Utstyr
- Stang
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Begynner
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Roing
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Overkroppshelling
- Flatt, parallelt med gulvet
- Grepsbredde
- Skulderbredde
- Kroppsstilling
- Bøyd fremover
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert