VARIATSIOONID

Kangutamine ettekallutatuna

Kang tõmmatakse alumiste ribideni pealtvõttega.

See liit tõmbeharjutus suurendab romboidide ja selja laiade lihaste paksust, kaasates samal ajal biitsepsid ja õlad. See tugevdab tagumist ahelat, nõudes stabiilset ettekallet koormuse all.

KUIDAS SEDA TEHA

Seisake jalgade laiuselt puusade vahel, hoides kangist ülemise haardega.
Painuta puusadest, kuni sinu keha on peaaegu põrandaga paralleelne.
Hoia selg sirge ja põlved kergelt kõverdatuna kogu liigutuse vältel.
Tõmmake kang alumiste ribide poole, hoides küünarnukid keha lähedal.
Tõmbe ülemises faasis suruge abaluud tugevasti kokku.
Langetage raskus aeglaselt tagasi algusesse rippuvasse asendisse.

LEVINUD VEAD

Alaselja ümardamine suure koormuse all.
Inertsuse kasutamine raskuse üles kiigutamiseks.
Kangi tõmbamine kaela suunas liiga kõrgele.
Selgroo liigne sirutamine korduse ülemises osas.

NÄPUNÄITED

Kujuta ette, et tõmbad küünarnukkidega, mitte kätega.
Hoidke kael neutraalses asendis, vaadates punkti põrandal.
Pinguta kõhulihaseid, nagu keegi kavatseks sind igal hetkel kõhtu lüüa.

OHUTUS

Vältke selgroo ümardamist, et ennetada tõsiseid alaseljavigastusi.
Ära liiguta selga ülesirutatuna liigutuse tipus.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Selg
Varustus: Kang
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Algaja
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Tõmbed
Käed: Mõlemad
Peopesade asend: Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
Kere kaldenurk: Lamendatud, põrandaga rööbiti
Haarde laius: Õla laiuses
Kehaasend: Kummardus

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata