VARIATSIOONID

Ühe käega kettlebelliga sõudmine

Kang tõmmatakse põrandalt puusa poole.

See ühepoolne tõmme suurendab romblihaste ja selja laiade lihaste massi, pannes samal ajal proovile keha keskosa stabiilsuse, et vältida pöörlemist. See korrigeerib lihasdisbalansse, isoleerides mõlemat selja poolt eraldi.

KUIDAS SEDA TEHA

Aseta ketell kõrvale jalgede vahele põrandale.
Paindu puusadest ja haara käepidemest ühe käega.
Pinguta kõhulihaseid ja hoia selg kogu liigutuse vältel sirge.
Tõmba raskus puusa suunas üles, juhtides liigutust küünarnukist.
Suruge õlaraba liigutuse ülemises punktis kokku.
Langetage hantel kontrollitult algasendisse.

LEVINUD VEAD

Kere pööramine hoogu tekitamiseks.
Õla tõstmine abaluu kokkutõmbamise asemel.
Alaselja ümardumine lubamine ettekummardumise ajal.
Raskuse liiga kõrge tõmbamine rinnale.

NÄPUNÄITED

Kujutlege, et tõmbate küünarnuki tagasi taskusse.
Hoidke puusad põrandaga risti, et vältida väändumist.
Suru kannade kaudu, et säilitada stabiilne alus.

OHUTUS

Vältke alaselja ümaraks tegemist, et ennetada ketaste koormust.
Ärge tõmmake raskust üles inertsiga.

ÜKSIKASJAD

Lihased: RomboididSelg
Varustus: Girja
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Tõmbed
Käed: Üks
Jalad: Mõlemad
Peopesade asend: Neutraalne (peopesad vastamisi)
Kehaasend: Kummardus
Asend: Õlgade laiuselt

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata