Vahelduv ühekäeline hantlitõmme
Üks põlv ja käsi toetuvad pingile, samal ajal kui tõmmatakse hantlit.
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Hantel, Pink
- Liikumine
- Tõmbed · Põlvitades
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Romboidid Selg Selg Biceps Tagumised Deltad Kõhulihased Alaselg Kõhu kaldlihased Õlad
Kuidas seda teha
- Asetage hantel põrandale lame pinki kõrvale.
- Põlvitage pingile, toetudes vastaspoolsele põlvele ja käele.
- Aseta teine jalg tallaga vastu põrandat, veidi küljele.
- Hoia selg sirge ja haara hantlit neutraalse haardega.
- Tõmmake raskus puusa suunas üles, samal ajal tõmmates abaluu kokku.
- Langetage hantlit kontrollitult, kuni käsi on täielikult sirutatud.
- Tehke kõik kordused ühel küljel, enne kui lähete teisele poole.
Levinud vead
- Ülakeha pööramine hoogu tekitamiseks.
- Õla tõstmine abaluu tagasitõmbamise asemel.
- Alaselja ümardumine tõmbe ajal.
- Tõstmine biitsepsiga, mitte seljalihastega.
Ohutus
Välti alaselja ümardamist, et ennetada selgroole mõjuvaid nihkepingeid.
Näpunäited
- Alusta tõmmet, viies küünarnuki taha, mitte kätt.
- Hoidke puusad põrandaga paralleelselt, et vältida pööret.
- Kujutage ette, et tõmbate abaluu tagataskusse.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Tõmbed
- Käed
- Üks
- Jalad
- Üks
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kere kaldenurk
- Lamendatud, põrandaga rööbiti
- Kehaasend
- Põlvitades
- Kehatoetus
- Üks põlv ja käsi pingil
- Pingi nurk
- Sirge
