Izmjenično jednoručno veslanje bučicom
Jedno koljeno i ruka oslonjeni na klupu dok izvodi veslanje s bučicom.
- Razina
- Srednje
- Oprema
- bučica, Klupa za vježbanje
- Kretnja
- Veslanje · Na koljenima
- Prati
- Weight & Reps
Works
Romboidi Leđa Leđni Biceps Stražnji Deltoidi Trbušni Donji Dio Leđa Kosi trbušni Ramena
Kako to učiniti
- Postavite bučicu na pod pokraj ravne klupe.
- Kleknite na klupu osloncem o suprotno koljeno i ruku.
- Drugo stopalo postavi ravno na pod, malo u stranu.
- Držite leđa ravnima i uhvatite bučicu neutralnim hvatom.
- Povucite utege prema kuku stišćući lopaticu.
- Spustite bučicu pod kontrolom dok ruka nije potpuno ispružena.
- Izvedite sve ponavljanja na jednoj strani prije prelaska na drugu.
Uobičajene pogreške
- Rotiranje trupa radi stvaranja zamaha.
- Slijeganje ramena umjesto retrakcije lopatice.
- Puštanje donjeg dijela leđa da se zaobli tijekom povlačenja.
- Korištenje bicepsa za podizanje umjesto mišića leđa.
Sigurnost
Izbjegavajte zaobljivanje donjeg dijela leđa kako biste spriječili smične sile na kralježnici.
Savjeti
- Započnite povlačenje gurajući lakat unatrag, a ne ruku.
- Držite bokove ravno u odnosu na pod kako biste spriječili rotaciju.
- Zamislite da povlačite lopaticu u stražnji džep hlača.
Detalji
- Osnovni pokret
- Veslanje
- Ruke
- Jedna
- Noge
- Jedna
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Nagib trupa
- Ravno, paralelno s podom
- Položaj tijela
- Na koljenima
- Potpora tijelu
- Jedno koljeno i jedna ruka na klupi
- Kut klupe
- Ravno
