Alternerende eenarmige dumbbell row
Eén knie en hand gesteund op een bank terwijl je een dumbbell roeit.
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- halter, Bank
- Beweging
- Roeien · Knield
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Ruitvormigen Rug Rug Biceps Achterste Deltas Buikspieren Onderrug Schuine buikspieren Schouders
Uitvoering
- Plaats een halter op de vloer naast een vlak bankje.
- Kniel op de bank met de tegenovergestelde knie en hand ter ondersteuning.
- Zet je andere voet plat op de vloer, iets naar de zijkant.
- Houd je rug recht en pak de dumbbell met een neutrale greep.
- Trek het gewicht omhoog naar je heup terwijl je het schouderblad samenknijpt.
- Laat de halter gecontroleerd zakken tot de arm volledig gestrekt is.
- Maak alle herhalingen aan één kant af voordat je naar de andere kant wisselt.
Veelgemaakte fouten
- De romp draaien om momentum te creëren.
- De schouder optrekken in plaats van de scapula te retraheren.
- De onderrug laten ronden tijdens het trekken.
- De biceps gebruiken om te tillen in plaats van de rugspieren.
Veiligheid
Vermijd het rondmaken van de onderrug om schuifkrachten op de wervelkolom te voorkomen.
Tips
- Initieer de trek door je elleboog naar achteren te drijven, niet je hand.
- Houd je heupen recht ten opzichte van de vloer om rotatie te voorkomen.
- Visualiseer dat je je schouderblad naar je achterzak trekt.
Details
- Basisbeweging
- Roeien
- Armen
- Eén
- Benen
- Één
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Romphelling
- Vlak, evenwijdig aan de vloer
- Lichaamshouding
- Knield
- Lichaamssteun
- Één knie en hand op een bank
- Bankhoek
- Vlak
