Eenarmige dumbbell pullover

UITVOERING

1. 1Ga plat op een bank liggen met je voeten stevig op de grond en je hoofd bij het uiteinde van de pad.
2. 2Houd één dumbbell in één hand, arm gestrekt boven je borst, palm naar binnen gericht.
3. 3Houd een lichte buiging in je werkende elleboog en span je core aan zodat je torso recht blijft.
4. 4Laat de dumbbell achter je hoofd in een boog zakken tot je bovenarm ongeveer in lijn is met je torso.
5. 5Pauzeer even, trek de dumbbell dan terug over je borst door je bovenarm naar beneden te drijven en je lats aan te spannen.
6. 6Voltooi alle herhalingen aan één kant en wissel dan van arm.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• Laat je torso naar de werkende kant draaien om het gewicht omhoog te cheaten.
• Til je heupen van de bank om meer bewegingsbereik te krijgen.
• Laat je elleboog naar buiten wijken in plaats van hem over je schouder te laten lopen.
• Gebruik momentum om de dumbbell terug over je borst te zwaaien.
• Te zwaar gaan voor één arm en de controle achter je hoofd verliezen.

TIPS

• Houd je niet-werkende hand licht op de bank of je heup om je romp te helpen stabiliseren.
• Weersta de neiging om je vrije schouder van de bank te laten rollen wanneer het gewicht naar achteren gaat.
• Knijp de werkende lat samen en laat het schouderblad door de volledige boog bewegen.
• Gebruik een gecontroleerd tempo, vooral in het stretchgedeelte achter je hoofd.
• Houd je pols neutraal en je elleboog licht gebogen gedurende de hele beweging.

VEILIGHEID

• Vermijd deze oefening als je bestaande shoulder impingement hebt of een geschiedenis van schouderinstabiliteit, omdat de stretchpositie boven het hoofd het gewricht belast.
• Zorg dat de bank stabiel staat en de dumbbell stevig vastzit voordat je hem achter je hoofd laat zakken.

DETAILS

Spieren

RugSerratusRug

Apparatuur

halterBank

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Gemiddeld

Vastgelegd als

Weight & Reps

TECHNIEK

Armen

Eén

Handoriëntatie

Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)

Lichaamshouding

Op de rug liggen