VARIATIES

Dumbbell pullover naar skullcrusher

Dumbbell gaat achter het hoofd en buigt dan de ellebogen richting het voorhoofd.

Deze samengestelde beweging richt zich op de rhomboids, triceps en serratus anterior door een schouderstrekking te combineren met een elleboogstrekking. Het bouwt stabiliteit in de bovenrug en tricepssterkte op via een continue bewegingsbaan.

UITVOERING

Ga plat op een bank liggen met één dumbbell met beide handen boven je borst.
Laat het gewicht achter je hoofd zakken door je armen te strekken tot je ellebogen omhoog wijzen.
Buig je ellebogen om de dumbbell naar je voorhoofd te laten zakken.
Streng je armen terug naar de startpositie boven je borst.
Keer het pad om om het gewicht terug te brengen naar de startpositie.
Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

Je heupen van de bank tillen om beperkte schoudermobiliteit te compenseren.
De ellebogen overdreven ver naar buiten laten wijken tijdens de skullcrusher-fase.
Het gebruiken van momentum om het gewicht terug naar de startpositie te zwaaien.
De ellebogen volledig op slot zetten bovenaan de beweging.

TIPS

Houd je heupen de hele reeks stevig tegen de bank gedrukt.
Focus op het samenknijpen van je schouderbladen tijdens het pullover-gedeelte.
Houd een lichte buiging in de ellebogen tijdens de stretch boven je hoofd.
Beheers de neergaande beweging om de tijd onder spanning te maximaliseren.

VEILIGHEID

Vermijd deze oefening als je al last hebt van shoulder impingement of peesontsteking in je elleboog.
Zorg dat de bank stabiel staat om te voorkomen dat hij kantelt wanneer het gewicht achter je hoofd is.

DETAILS

Spieren: RugTriceps
Apparatuur: halterBank
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Pullover
Gecombineerd met: Skullcrusher
Armen: Beide
Armen gestrekt of gebogen: Gebogen armen
Lichaamshouding: Op de rug liggen
Bankhoek: Vlak

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld