Пуловър с дъмбел към френски разгъвки

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Легни по гръб на пейка, като държиш една дъмбела с две ръце над гърдите си.
2. 2Свали тежестта зад главата си, като изпънеш ръцете, докато лактите сочат нагоре.
3. 3Свий лактите, за да спуснеш дъмбела към челото си.
4. 4Изпъни ръцете си назад в изходно положение над гърдите.
5. 5Обърни движението, за да върнеш тежестта в изходно положение.
6. 6Повтори за желания брой повторения.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Повдигане на таза от пейката, за да се компенсира ограничената подвижност на раменете.
• Прекалено широко разперване на лактите по време на фазата на скулкръшъра.
• Използване на инерция, за да залюлееш тежестта обратно в изходно положение.
• Пълно заключване на лактите в горната точка на движението.

СЪВЕТИ

• Дръж таза си прилепен към пейката през цялата последователност.
• Фокусирай се върху това да събереш лопатките една към друга по време на частта с пуловър.
• Запази леко свиване в лактите по време на разтягането над главата.
• Контролирай спускането, за да увеличиш времето под напрежение.

БЕЗОПАСНОСТ

• Избягвай това упражнение, ако имаш съществуващ импинджмънт на рамото или тендинит на лакътя.
• Увери се, че пейката е стабилна, за да не се преобърне, когато тежестта е зад главата ти.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

ГръбТрицепс

Оборудване

ЩангаПейка

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Пулъвър

В комбинация с

Разбивач на черепа

Ръце

Двете

Руце изправени или свити

Свити ръце

Позиция на тялото

Легнал по гръб

Ъгъл на пейката

Прав